시니어건강관리3 노인 혈압 정상수치 연령별 기준과 안전 관리법 노인 혈압 정상수치 연령별 기준과 안전 관리법노인 혈압 정상수치는 일반 성인보다 약간 높게 적용되며, 65세 이상 고령자의 경우 수축기 혈압 140mmHg 미만, 이완기 혈압 85~90mmHg 미만을 목표로 조절하는 것이 일반적입니다.1. 노인 혈압, 왜 일반 성인과 다를까나이가 들면 우리 몸의 혈관도 자연스럽게 나이를 먹는다. 젊을 때는 고무호스처럼 말랑하고 탄력 있던 혈관 벽이 시간이 지나면서 점차 두꺼워지고 딱딱하게 굳어버린다. 의학계에서는 이를 동맥경화성 변화라고 부른다. 탄력이 떨어지니 심장이 혈액을 밀어낼 때 혈관이 유연하게 늘어나지 못하고, 그 결과 혈압 수치가 위아래로 널뛰듯 튀어 오르기 쉽다.얼마 전에 우리 집 거실에서 할아버지가 소파에서 벌떡 일어나시다가 순간적으로 어지러움을 호소하며 .. 2026. 8. 22. 노인건강 관리의 핵심: 60대 이후 반드시 지켜야 할 일상 속 생존 전략 노인건강 관리의 핵심: 60대 이후 반드시 지켜야 할 일상 속 생존 전략노인건강의 핵심은 단순히 질병이 없는 상태를 넘어섭니다. 일상에서 근육량을 보존하고 만성질환을 통제하는 구체적인 실천이 전부를 결정합니다. 실제로 보건복지부 통계에 따르면 65세 이상 인구의 89%가 하나 이상의 만성질환을 앓고 있습니다. 결국 얼마나 오랫동안 약물 의존도를 낮추고 스스로 움직일 수 있는지가 삶의 질을 가르는 기준이 됩니다.근감소증 방어가 모든 것의 시작나이가 들면 체중은 그대로인데 몸이 비루해진다는 말을 자주 듣습니다. 지방은 늘고 근육은 빠지기 때문입니다. 30대 중후반부터 매년 근육이 줄어들다가 60대 이후에는 그 속도가 눈에 띄게 빨라집니다. 하체 근육이 무너지면 낙상 사고로 이어지고, 이는 곧 와병 생활의 방.. 2026. 7. 28. 노인건강 관리의 핵심: 일상 속 실천과 예방 중심의 가이드 노인건강 관리의 핵심: 일상 속 실천과 예방 중심의 가이드노인건강 유지를 위해서는 규칙적인 단백질 섭취와 주 3회 이상의 유산소·근력 복합 운동이 가장 중요합니다. 노화는 자연스러운 현상이지만, 생활 습관에 따라 삶의 질은 크게 달라집니다.얼마전에 어머니를 모시고 동네 내과에서 종합검진을 받았는데, 의사 선생님이 수치보다도 평소 걷는 양을 먼저 물어보셨다. 나이 들수록 뼈와 근육은 자산이다.1. 근감소증 예방을 위한 영양과 식습관나이가 들면 소화 흡수 능력이 떨어지면서 자연스럽게 식사량이 줄어든다. 밥만 먹어서는 안 된다. 단백질이 부족해진다.체중 1kg당 하루 1.0g에서 1.2g의 단백질을 섭취해야 근육 손실을 막을 수 있다. 매끼 손바닥 크기만큼의 육류, 생선, 두부, 계란 등을 분산해서 먹는 것이.. 2026. 7. 22. 이전 1 다음
