관절건강2 노인건강 관리의 핵심 근육 수치 파악과 활력 유지법 노인건강 관리의 핵심 근육 수치 파악과 활력 유지법노년기 삶의 질을 결정짓는 핵심은 단순한 질병의 유무가 아니라 근육량과 기능적 독립성입니다. 60대 이후 발생하는 급격한 근감소증(Sarcopenia)은 신체 기능 저하와 낙상, 심뇌혈관 질환 위험을 급증시킵니다. 따라서 규칙적인 저항성 운동과 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취, 그리고 수면 환경 관리가 통합되어야 체력 증진과 활력 유지가 가능합니다.지난달 오랜만에 고향에 내려가 아버지를 뵈었습니다. 현관에서 신발을 벗으시는데 무릎을 짚고 힘겹게 일어나시는 모습을 보니 마음이 쿵 내려앉더군요. 불과 2~3년 전만 해도 산행을 즐기시던 분이었는데 말이죠. 계단을 오를 때 손잡이를 잡는 악력이 약해지고 걸음걸이가 느려지는 것은 단순한 노화의 증상이.. 2026. 7. 23. 무릎 관절염 진행 막기 (연골주사, 근력운동, 생활습관) 30대 초반에 무릎 연골주사를 맞았다는 말을 하면 사람들은 놀랍니다. 저도 그때는 "이게 나한테 일어날 줄은 몰랐다"며 울었던 기억이 생생합니다. 아이 병원 생활을 하며 계단을 몇 년간 뛰어 오르내렸던 게 문제였습니다. 어느 날 아침 일어났는데 다리가 안 나가더군요. 다행히 병원에서 바로 진료를 받고 연골주사 한 방으로 언제 아팠냐는 듯 회복했지만, 그 순간 깨달았습니다. 무릎 관절은 한번 망가지면 되돌리기 어렵다는 것을요. 그 뒤로 대기실에서 어르신들을 보며 "저분들도 젊을 때 이렇게 시작됐겠구나" 싶었습니다. 부모님 세대는 몸으로 일하신 분들이 많아서 무릎이 성한 분을 찾기가 더 어렵습니다.연골주사와 스테로이드, 뭐가 다를까제가 맞았던 연골주사는 히알루론산(Hyaluronic Acid) 성분이었습니다.. 2026. 2. 27. 이전 1 다음
